讓你不知不覺瘦下來，只需要這5個生活習(xí)慣

都說正確的減肥是好習(xí)慣的養(yǎng)成，那些靠不吃或吃減肥藥急速瘦下來的人，最終反彈是遲早的事。以下5個生活習(xí)慣，讓你不知不覺瘦下來！

1、少吃鹽

一項發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志（AJCN）》的研究成果顯示，“吃太咸可能也是導(dǎo)致肥胖的獨(dú)立危險因素”。這項研究涉及日本、中國、英國、美國共計4680名40~59歲中年人。研究人員發(fā)現(xiàn)，食鹽的攝入量與日本、中國、英國和美國人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相關(guān)。每天多吃1克鹽，日、中、英、美的志愿者超重/肥胖的額外風(fēng)險分別增加21%、4%、29%和24%。

究其原因，鹽是百味之王，它刺激食欲的功效很強(qiáng)大，吃得越咸食欲越旺，當(dāng)然也就吃的越多。其次鹽還是油的鐵哥們，讓你攝入更多熱量。

鹽吃太多也會讓你看起來更臃腫，因為鹽能鎖住水分。當(dāng)你控制好每天鹽的攝入后，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了。

2、多喝水

人體的水分消耗和脂肪儲存是一對互逆過程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物來增加飽腹感。而你吃得越多，消化過程中消耗掉的體內(nèi)水分就越多。脂肪代謝需要大量的水參與，體內(nèi)水分不足，身體無法對脂肪組織進(jìn)行充分代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪滯留，體重增加。

水有助于你肌肉的增強(qiáng)，一旦身體缺水，體內(nèi)的肌肉彈性就會下降，皮膚也會松弛。多喝水有助于你的肌肉增強(qiáng)，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助于減肥。

3、每天保證至少7小時睡眠，不要熬夜

缺乏睡眠除了會降低你的代謝能力，睡眠不足還會引發(fā)你食欲大增。當(dāng)你缺乏睡眠時你會更想吃油膩的、富含鹽分的食物，因為你的生物鐘紊亂了，此時你的身體會生成更多的饑餓素。饑餓素會刺激人體對糖和鹽的渴望。

美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。結(jié)果顯示，當(dāng)熬夜缺覺組志愿者凌晨4時上床睡覺，4個小時后即8時起床，那么他們夜間11時后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需，從而導(dǎo)致肥胖。

4、少吃多餐

雖說同樣多的食物，不管你把它們分為幾餐吃，總熱量是不變。但是如果你能把它們分多次進(jìn)食，比如每隔3小時吃一小餐，不僅會有效緩解饑餓感，還有助于血糖水平始終保持穩(wěn)定，有利于你持續(xù)進(jìn)行減肥計劃。

其次，多餐進(jìn)食會刺激身體的新陳代謝，而新陳代謝能幫你燃燒更多的熱量，從而減少脂肪堆積。

或許有的小伙伴會說，每天吃三餐還可以接受，要是吃五六餐就太麻煩了。其實(shí)你可正餐之間吃一些小零食，比如堅果、水果等，這樣你就不會感到饑餓。

5、利用碎片化時間做一些簡單實(shí)用有效的能耗運(yùn)動

耳熟能詳?shù)膭幼饔衅桨逯巍⒉ū忍?、徒手深蹲等。這些動作可以說非常簡單實(shí)用，無需任何器械，只需要一塊空地，無論是在家還是在辦公區(qū)域都可以隨時隨地練起來。